Das Wichtigste auf einen Blick
- Dauer: 10–30 Minuten
- Ziel: Entspannung, Stress reduzieren im Alltag, Energie tanken
- Wirkung: Aktiviert das Nervensystem, fördert Durchblutung und Entspannung
- Schwierigkeit: leicht (mit kurzer Eingewöhnung)
- Ideal bei: Stress, Mittagstief, Verspannungen, Einschlafproblemen
Was ist die Akupressurmatte?
Eine Akupressurmatte ist eine Matte mit vielen kleinen Druckspitzen (keine Angst – diese bestehen aus Legomaterial und halten einiges aus 😉 ), die auf bestimmte Punkte deines Körpers wirken – ähnlich wie bei der klassischen Akupressur.
Vielleicht hast du schon davon gehört: Diese Punkte stehen in Verbindung mit deinem Nervensystem. Durch den Druckreiz wird dein Körper stimuliert, sich zu entspannen.
Viele merken, dass sie nach wenigen Minuten deutlich „runterfahren“.
Wirkung auf Körper und Nervensystem
Die Wirkung ist eine Kombination aus körperlichem Reiz und nervaler Regulation.
Zentrale Mechanismen
- Aktivierung des Vagusnervs (dein Entspannungsnerv)
- Förderung der Durchblutung in Muskeln und Gewebe
- Lösen von Spannungszuständen (z. B. Nacken, Schultern, Rücken)
- Unterstützung der mentalen Entspannung und Stressverarbeitung
- mögliche Verbesserung von Schlafqualität und Einschlafen
Fazit
Für mich ist sie ein echter Gamechanger geworden – vor allem, wenn ich schnell aus dem Stress in einen ruhigeren Zustand wechseln möchte.
Schritt-für-Schritt Anleitung
- Lege die Matte bereit
Auf Bett, Sofa oder Boden – je nach Intensität (siehe Levels unten). - Langsam hinlegen
Nimm dir Zeit – die Spitzen können anfangs intensiv sein. - Position finden
Achte darauf, dass dein Rücken gleichmäßig aufliegt. Tipp: Stelle deine Füße auf (winkle deine Beine an), wenn du auch deinem unteren Rücken etwas Gutes zu willst. - Ruhig atmen
Tiefe Atemzüge in deinen Bauchraum helfen deinem Nervensystem, sich schneller zu entspannen. Tipp: Lege deine Hände auf deinen Bauch, um die Bauchatmung zu unterstützen. - Starte mit 10–15 Minuten
Später kannst du auf 20–30 Minuten steigern. - Optional: Powernap einbauen
Stell dir einen Timer (10–20 Minuten) und nutze die Matte für einen kurzen Erholungsschlaf.
Tipps für deine Anwendung
Passe die Intensität an dein Level an:
Für Anfänger oder sensible Personen
- Mit T-Shirt
- Auf weichem Untergrund (Bett oder Sofa)
Mittleres Level (die meisten starten hier nach kurzer Zeit)
- Mit T-Shirt auf hartem Untergrund oder
- Ohne T-Shirt auf weichem Untergrund
Für Fortgeschrittene / wenn du es intensiver magst
- Ohne T-Shirt auf hartem Untergrund
- Oder eine intensivere Matte (mit weniger Stacheln → stärkerer Reiz)
Mein persönlicher Tipp
Ich liebe es nach dem „Mittagskoma“ einen kurzen Powernap in meinem Bett ohne T-Shirt abzuhalten. Hierfür nütze ich seit Jahren die Akupressurmatte von Shaktimat. Mit dem Gutschein-Code GA-DORIS10 erhältst du -10% auf deine Bestellung.
Wichtige Hinweise
Die Akupressurmatte ist ein Wellness-Tool, keine medizinische Therapie.
Bitte beachte:
- Nicht verwenden bei offenen Wunden oder entzündeter Haut
- Vorsicht bei Schwangerschaft oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Bei starken Schmerzen, Taubheit oder Schwindel abbrechen
- Nicht darauf schlafen über längere Zeit
Wenn du unsicher bist, kläre es vorab ärztlich ab.
Wann ist die Akupressurmatte besonders sinnvoll?
Die Akupressurmatte kann dir besonders helfen, wenn du:
- nach einem langen Arbeitstag schlecht abschalten kannst
- unter Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen leidest
- dein Schlaf verbessern möchtest
- im Alltag gezielt Stress reduzieren willst
- regelmäßig ein Mittagstief hast
- nach einem einfachen Einstieg in mehr Entspannung suchst
Mein persönlicher Tipp: Ich liebe es, einen Powernap auf der Akupressurmatte zu machen – besonders nach dem Mittagstief. Das hilft mir, schnell wieder Energie zu tanken und klarer zu denken.
Bildnachweise
von oben nach unten
© Doris Pargfrieder, Fotografin: Agnes Mutschler
© Doris Pargfrieder, Fotografin: Agnes Mutschler
© Doris Pargfrieder, Fotografin: Agnes Mutschler
