Was ist Mentaltraining eigentlich?
Mentaltraining basiert auf Erkenntnissen der Neurowissenschaften sowie Elementen aus Psychologie, Sportwissenschaft und Coaching. Ziel ist es, bewusst Einfluss auf die eigenen Gedanken im Alltag zu nehmen, um das eigene Verhalten und Selbstbild positiv zu verändern.
Mentaler Loop – Wie deine Gedanken, Gefühle und Verhalten sich gegenseitig beeinflussen
Im Mentaltraining gehen wir davon aus, dass es nicht die eine Wahrheit gibt, sondern nur unterschiedliche Blickwinkel. Ob das Glas halb voll oder halb leer ist, liegt in deiner Wahrnehmung. Und genau die kannst du trainieren – wie einen Muskel
Hier zwei Beispiele, damit du dir den Kreislauf der Identität besser vorstellen kannst:
- Beispiel 1 – Negative Identität: Du denkst: „Ich bin nicht gut genug.“ Folge? Du fühlst dich unsicher, gehst Herausforderungen aus dem Weg und bestätigst dich so selbst in dieser Überzeugung.
- Beispiel 2 – Positive Identität: Du denkst: „Ich kann das lernen!“ Folge? Du gehst mutiger an Aufgaben heran, traust dir mehr zu und entwickelst dich weiter.
Wenn du das vertiefen möchtest, schau dir gerne mein Arbeitsblatt: Kreislauf der Realität an. Probiere unterschiedliche Identitäten aus und du wirst sehen, dass sich deine ganze Realität verändert – ein absoluter Game Changer!
Grundregel Nr. 1
Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte. Achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen. Achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten. Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden dein Charakter. Achte auf deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal.“
Mentale Fitnesstools – Methoden für deinen starken Geist
Mentaltraining ist kein Einheitsbrei. Es gibt zahlreiche Methoden, die individuell auf dich abgestimmt werden können:
- Meditation & Atemtechniken für mehr innere Ruhe
- Visualisierungstechniken zur Zielerreichung
- Affirmationen für ein positives Selbstbild
- Mentalstrategien für Sport & Business, um sich besser zu fokussieren
Das Beste daran: Egal, ob du beruflich durchstarten, sportlich Höchstleistungen erzielen oder einfach gelassener im Alltag sein möchtest – für jedes Ziel gibt es den passenden Methodenkoffer.
Der Geist im Mittelpunkt – im Einklang mit Körper und Seele
Auch wenn Mentaltraining den Fokus auf die Gedankenwelt legt, sind Körper und Seele stets mit dabei: Körper, Geist und Seele sind eine Einheit und beeinflussen sich gegenseitig.
Zum Beispiel ist der Körper nicht nur ein praktisches Transportmittel für deinen Kopf, sondern dein Resonanzkörper. Was dein Geist denkt, spiegelt sich in deiner Haltung, deiner Energie und sogar deiner Mimik wider. Und die Seele? Sie ist dein innerer Kompass, der dir hilft, deine Ziele auf Sinnhaftigkeit zu prüfen – denn was bringt es, wenn du mit voller Kraft in die falsche Richtung läufst?
Mein Tipp: Qualität vor Quantität
Mentaltraining ist kein Zaubertrick, aber es kann Wunder bewirken, wenn du dranbleibst und dich die richtige Person begleitet. Achte bitte sehr genau darauf, wen du als Mentaltrainer:in zur Begleitung für dein Anliegen nutzt:
- Mentaltraining ist in Österreich kein geschütztes Gewerbe. Achte also auf eine fundierte Ausbildung und die Erfahrung des Trainers, bevor du dich darauf einlässt.
- Mentaltraining ersetzt keine Therapie oder Beratung! Bei tieferliegenden psychischen Beschwerden solltest du unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Meine wichtigsten Erkenntnisse für deine Gesundheit
- Mentale Hygiene als tägliche Routine: Dein Kopf verdient genauso viel Pflege wie dein Körper!
- Achte darauf, mit wem du dich umgibst: Negative Menschen können deine Energie rauben – positive hingegen beflügeln dich.
- Körper, Geist und Seele brauchen positive Energie: Gutes Essen, frische Luft, Bewegung und Lachen wirken Wunder!
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- „Die 1% Methode – minimale Veränderung, maximale Wirkung“ von James Clear
- „Lieblosigkeit macht krank“ von Gerald Hüther
- „Update für dein Unterbewusstsein“ von Thimon von Berlepsch
Und nicht zu vergessen: Probiere gleich mal den Kreislauf der Identität aus und lade dir das Arbeitsblatt hier herunter! Ich wünsche dir einen erfolgreichen Start deiner persönlichen Reise zu einem stärkeren, positiven Mindset!
Bildnachweise
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