Gesunde Leistungsfähigkeit beginnt mit Schlaf und Stressregulation
Ich bin Doris Pargfrieder, Health Consultant, und begleite Unternehmen dabei, Krankenstände zu reduzieren, die Energie ihrer Mitarbeitenden zu steigern und nachhaltige Leistungsfähigkeit aufzubauen – wissenschaftlich fundiert und praxisnah.
Betriebliche Gesundheitsförderung
Schlaf, Stressresilienz und mentale Gesundheit im Unternehmen stärken
Moderne Arbeitswelten stellen hohe Anforderungen an Mitarbeitende und Führungskräfte. Schlafprobleme, chronischer Stress und mentale Erschöpfung gehören heute zu den häufigsten Ursachen für sinkende Leistungsfähigkeit, steigende Fehlerquoten und zunehmende Krankenstände.
Ich unterstütze Unternehmen dabei, wissenschaftlich fundierte Strategien für mehr Energie, mentale Stabilität und gesunde Leistungsfähigkeit im Arbeitsalltag zu entwickeln – mit Fokus auf Schlafgesundheit, Stressresilienz und Chronobiologie.
Typische Herausforderungen in Unternehmen
Viele Unternehmen stehen heute vor ähnlichen Herausforderungen:
- steigende psychische Belastung bei Mitarbeitenden
- zunehmende Erschöpfung und Konzentrationsprobleme
- hohe Arbeitsanforderungen bei gleichzeitigem Zeitdruck
- unregelmäßige Arbeitszeiten und Schichtarbeit
- steigende Krankenstände und langfristige Ausfälle
Diese Entwicklungen wirken sich nicht nur auf das Wohlbefinden der Mitarbeitenden aus, sondern auch auf Produktivität, Zusammenarbeit und langfristige Leistungsfähigkeit im Unternehmen.
Warum Schlaf, Stress und mentale Gesundheit entscheidend sind
Schlaf, Stressregulation und mentale Gesundheit beeinflussen zentrale Prozesse im Arbeitsalltag – darunter Konzentration, Entscheidungsfähigkeit und Belastbarkeit.
Wissenschaftliche Analysen zeigen:
- Schlafmangel kann die Produktivität um bis zu 2 % des Bruttoinlandsprodukts reduzieren (Hafner et al., RAND Europe, 2017)
- chronischer Stress wirkt sich auf das Nervensystem, die Regeneration und die kognitive Leistungsfähigkeit aus
- mentale Erschöpfung erhöht das Risiko für Fehler, Unfälle und langfristige gesundheitliche Probleme
Gesunde Mitarbeitende sind daher nicht nur ein individuelles Thema, sondern ein zentraler Erfolgsfaktor für Unternehmen.
Mein Ansatz
Gesundheit als Grundlage für Leistungsfähigkeit
Gesundheit und Leistungsfähigkeit werden im Arbeitskontext oft getrennt betrachtet. In der Praxis zeigt sich jedoch, dass zentrale Einflussfaktoren wie Schlaf, Stress und biologische Rhythmen unmittelbar darüber entscheiden, wie konzentriert, belastbar und leistungsfähig Mitarbeitende im Alltag sind.
Mein Ansatz basiert darauf, diese Zusammenhänge sichtbar zu machen und wissenschaftliche Erkenntnisse so aufzubereiten, dass sie im Arbeitsalltag konkret umsetzbar werden. Dabei geht es nicht um kurzfristige Maßnahmen, sondern um Strategien, die langfristig zur Stabilisierung von Energie, mentaler Leistungsfähigkeit und Regeneration beitragen.
Im Mittelpunkt stehen vier zentrale Bereiche, die eng miteinander verbunden sind und gemeinsam die Grundlage für gesunde Leistungsfähigkeit bilden:
Schlafmedizin
Grundlagen für Regeneration, Konzentration und körperliche sowie mentale Erholung.
Chronobiologie
Verständnis biologischer Rhythmen und deren Einfluss auf Energie, Leistungsfähigkeit und Arbeitszeiten.
Stressforschung
Zusammenhänge zwischen Stress, Nervensystem und Regeneration sowie Strategien zur Stressregulation.
Neurowissenschaften
Einblicke in die Funktionsweise des Gehirns – insbesondere in Bezug auf Aufmerksamkeit, Emotionen und Entscheidungsprozesse.
Besonderer Fokus: Schichtarbeit und Arbeitsrhythmen
Ein besonderer Schwerpunkt meiner Arbeit liegt auf Unternehmen mit Schichtbetrieb. Denn unregelmäßige Arbeitszeiten stellen eine große Herausforderung für den menschlichen Organismus dar, da sie dem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus widersprechen. Häufige Folgen sind verkürzter Schlaf, erhöhte Müdigkeit und reduzierte Leistungsfähigkeit.
Chronobiologische Strategien können helfen, diese Belastungen zu reduzieren und Regeneration sowie Gesundheit im Schichtdienst gezielt zu verbessern.
Bewährte Themen für gesunde Leistungsfähigkeit im Unternehmen
Betriebliche Gesundheitsförderung: Diese Themen machen den Unterschied
In der Zusammenarbeit mit Unternehmen zeigt sich, dass bestimmte Themen besonders häufig nachgefragt werden – vor allem dort, wo Belastung, Leistungsanforderung und Arbeitsrealität unmittelbar aufeinandertreffen.
Die folgenden Workshops zählen zu den am häufigsten gebuchten Formaten. Sie greifen zentrale Belastungsfaktoren im Arbeitsalltag auf und verbinden aktuelles Wissen aus Schlafmedizin, Stressforschung und Chronobiologie mit direkt umsetzbaren Strategien.
Tipps für erholsame Nächte und wache Tage
Schlaf bestimmt, wie wir uns fühlen, denken und arbeiten – und doch vernachlässigen wir ihn oft. In diesem Vortrag erfährst du, wie gesunder Schlaf funktioniert und warum er so wichtig für deine mentale Gesundheit ist. Du lernst, was Tief- und Traumschlaf mit deiner Energie zu tun haben, welche Alltagsgewohnheiten deinem Schlaf schaden – und welche kleinen Veränderungen sofort spürbar sind. Damit du morgens leichter aus dem Bett kommst und den Tag mit mehr Energie startest.
Wie biologische Rhythmen, Arbeitszeiten und Regeneration zusammenwirken
Schlaf ist die Grundlage für Energie, Konzentration und Gesundheit. Im Schichtdienst wird er jedoch oft zur Herausforderung: Dein Körper arbeitet gegen den natürlichen Rhythmus, Erholung bleibt aus und Müdigkeit begleitet dich durch den Alltag.
In diesem Workshop erfährst du, wie dein biologischer Rhythmus funktioniert und welche Rolle dein individueller Chronotyp spielt. Du verstehst, warum bestimmte Schlafprobleme im Schichtdienst entstehen – und vor allem, was du konkret dagegen tun kannst.
Du lernst praxisnahe Strategien kennen, mit denen du deine Regeneration gezielt verbessern und deine Energie im Arbeitsalltag stabilisieren kannst – unabhängig davon, in welchem Schichtmodell du arbeitest.
Mit der richtigen Ernährung zu mehr Stressresilienz
Wenn der Kopf überquillt, der Körper im Alarmmodus steckt und Essen zur Nebensache wird, gerät dein System aus dem Gleichgewicht. Genau hier setzt dieser Vortrag an: Du erfährst, was Stress in deinem Körper wirklich auslöst – und wie du ihn mit Ernährung gezielt stabilisieren kannst. Wir werfen einen Blick auf Nerven- und Hormonsystem, sprechen über Serotonin, Cortisol & Co – klar und verständlich. Du lernst, welche Mikronährstoffe dir Energie schenken, warum das richtige Frühstück deine Konzentration hebt und wie kleine Ess-Impulse große Wirkung entfalten. Am Ende gehst du mit praxistauglichen Tipps, mehr Klarheit und spürbar mehr Kraft in deinen Alltag.
Wie deine Verdauung deine Stimmung beeinflusst
Schmetterlinge im Bauch, Bauchweh vor Stress, ein gutes Bauchgefühl – unser Körper spricht eine klare Sprache. Der Darm ist mehr als ein Verdauungsorgan, er beeinflusst unsere Stimmung und unser mentales Wohlbefinden. In diesem Vortrag erfährst du, wie das Mikrobiom, deine Ernährung und dein Alltag zusammenspielen – und wie du mit kleinen Schritten dein Bauchhirn stärkst. So wird aus Bauchgefühl echte mentale Power.
Der Schlüssel zu erholsamen Pausen
Pausen sind kein Luxus, sondern ein biologisches Muss. In diesem Vortrag erfährst du, warum gezielte Erholung dein Nervensystem stärkt, Stress abbaut und deine Leistungsfähigkeit steigert. Wir beleuchten, was die Forschung über Mikropausen, Powernaps und bewusste Entspannung weiß – und wie du diese kleinen Energieschübe in deinen Alltag einbauen kannst. Das Ziel: mit mehr Klarheit, Balance und Lebensenergie durch Arbeit und Freizeit gehen.
Formate für Unternehmen
Ob kurzer Vortrag oder strategische Begleitung – jedes Unternehmen steht an einem anderen Punkt. Deshalb biete ich Formate, die flexibel kombinierbar sind und genau dort ansetzen, wo Sie gerade stehen. Zudem können alle Formate flexibel an Unternehmensstruktur, Zielgruppe und Arbeitszeitmodelle angepasst werden.
Impulsvortrag
30–60 Minuten Inspiration mit Substanz – ideal als Auftakt oder Impuls in Gesundheitswochen, bei Events für Führungskräfte oder BGF/BGM-Initiativen.
Vortrag & Deep Dive
1,5–3 Stunden fundierte Wissensvermittlung mit Raum für offene Fragen – für HR, Führungskräfte oder Teams mit Fokus auf konkrete Themen.
Workshop & Training
Halb- oder ganztägig – mit Übungen, Tools & Praxisbezug. Für Mitarbeitende oder Führungskräfte, die Gesundheit im Alltag verankern wollen.
Teambuilding
4–8 Stunden, die verbinden – Gesundheitsorientiertes Teambuilding für ein gesundes Miteinander, Vertrauen & gemeinsame Verantwortung.
Einzel-Coaching
2 Stunden fokussierte Begleitung – online oder vor Ort. Für Führungskräfte oder Mitarbeitende, die Gesundheit individuell gestalten wollen.
Strategische Begleitung
Projektweise Unterstützung für HR & Geschäftsleitung – von der Bedarfsanalyse bis zur Umsetzung einer wirkungsvollen Gesundheitsstrategie.
So können Sie mit mir zusammenarbeiten
Meine Workshops, Vorträge und Programme können auf unterschiedlichen Wegen in Anspruch genommen werden – je nach Struktur, Fördermöglichkeiten und organisatorischem Rahmen deines Unternehmens.
Direkte Buchung
Sie können alle Formate direkt bei mir anfragen. Inhalte, Umfang und Umsetzung werden individuell auf ihr Unternehmen, ihre Zielgruppe und Arbeitsrealität abgestimmt.
Ideal für:
- maßgeschneiderte Programme
- langfristige Zusammenarbeit
- spezifische Anforderungen (z. B. Schichtbetrieb)
Buchung über Partner
Ein Teil meiner Angebote ist auch über etablierte Institutionen der betrieblichen Gesundheitsförderung buchbar:
- BVAEB (Versicherungsanstalt öffentlich Bediensteter, Eisenbahnen und Bergbau)
- WIFI FIT (Programme zur Gesundheitsförderung in Unternehmen)
Diese Kooperationen ermöglichen ihnen eine einfache Integration in bestehende Gesundheitsprogramme sowie den Zugang zu geförderten Maßnahmen.
„Doris vermittelt Wissen mit viel Herz und Praxisnähe. Ihre Ausbildungstage sind eine perfekte Mischung aus fundierter Theorie, praxisnahen Einblicken und einer großen Portion Freude. Sie inspiriert und fördert die persönliche Weiterentwicklung mit außergewöhnlichem Engagement.“
„Der Workshop mit Doris war nicht nur äußerst anschaulich, sondern auch praxisnah und inspirierend gestaltet. Ihr umfassendes Fachwissen und ihre Fähigkeit, selbst komplexe Themen verständlich, lebendig und spannend zu vermitteln, haben uns besonders beeindruckt. Die Zusammenarbeit war von Beginn an unkompliziert, professionell und angenehm. Sehr empfehlenswert!“
Gesunde Mitarbeitende sind kein Zufall
Gesundheit, Leistungsfähigkeit und mentale Stabilität entstehen nicht zufällig. Sie sind das Ergebnis eines bewussten Umgangs mit Schlaf, Stress und biologischen Rhythmen.
Wenn Sie ein Angebot für ihr Unternehmen planen möchten oder Fragen zu möglichen Formaten haben, unterstütze ich Sie gerne bei der Umsetzung.
Ihre Fragen – meine Antworten
Ich bin in Linz, Oberösterreich ansässig, jedoch in ganz Österreich aktiv. Das bedeutet, dass ich flexibel vor Ort oder online arbeiten kann, um die individuellen Bedürfnisse Ihrer Mitarbeitenden zu erfüllen. Egal, wo sich Ihr Unternehmen befindet, ich stehe bereit, um Sie und Ihr Team zu unterstützen.
Natürlich! Gerne stelle ich ein individuelles Gesamtpaket für Ihr Unternehmen zusammen. Persönlich bevorzuge ich eine längere Zusammenarbeit, da dadurch nachhaltige Veränderungen in der Gesundheit und Unternehmenskultur Ihrer Mitarbeitenden besser erreicht werden können. Denn kontinuierliche Maßnahmen führen zu dauerhaften Verbesserungen im Gesundheitsbewusstsein und in den positiven Gewohnheiten. Regelmäßige Trainings und Workshops fördern ein Umfeld, in dem Gesundheit einen festen Platz hat. Ich bin davon überzeugt, dass wir gemeinsam das Wohlbefinden Ihrer Mitarbeitenden aktiv steigern und langfristig sichern können.
Kontaktieren Sie mich unverbindlich, und ich lasse Ihnen gerne einen Überblick über die verfügbaren Themen zukommen. Gerne können wir aber auch in einem ersten Gespräch die spezifischen Bedürfnisse Ihres Unternehmens ausführlich besprechen, sodass ich Ihnen ein maßgeschneidertes Angebot unterbreiten kann. Mein Ziel ist es, sicherzustellen, dass die Inhalte optimal auf Ihre Mitarbeitenden abgestimmt sind.
Ja – genau dort liegen meine Schwerpunkte. Meine Konzepte sind praxistauglich und greifen auch unter den besonderen Bedingungen von Schicht- und 24/7-Betrieben.
Die Kosten werden individuell angepasst, nachdem wir den Rahmen und die Bedürfnisse Ihres Unternehmens geklärt haben. Ich erstelle Ihnen ein transparentes Angebot, das die spezifischen Leistungen berücksichtigt, die für Ihr Team am sinnvollsten sind. Transparente und faire Preise sind für mich selbstverständlich.
Eine Coaching-Einheit umfasst in der Regel 2 Stunden. Zuerst führen wir ein Erstgespräch, um die Ziele und Erwartungen abzuklären. Basierend auf diesem Austausch entscheiden wir gemeinsam, ob eine gemeinsame Arbeit und weitere Coaching-Einheiten sinnvoll sind. Je nach Thema und Bedürfnissen kann die Gesamtdauer zwischen 4 und 10 Einheiten variieren.
Ja, selbstverständlich! Ich stelle auf Wunsch Unterlagen entweder als digitale PDF-Datei zur internen Verteilung oder ausgedruckt zur Veranstaltung zur Verfügung. So können Ihre Mitarbeitenden die Inhalte jederzeit nachlesen und die Erkenntnisse in ihren Alltag integrieren.
Natürlich besteht die Möglichkeit Theorie mit praktischen Elementen zu verbinden. Wenn es thematisch passt, können wir zum Beispiel gemeinsam gesunde und einfache Gerichte direkt in einer Küche ausprobieren. Diese interaktive Herangehensweise fördert nicht nur das Lernen und den Teamzusammenhalt, sondern macht das Thema Gesundheit auch spannend und erlebbar.
Impulsvorträge richten sich an alle Mitarbeitenden und können auf verschiedene Zielgruppen (Hierarchieebene, Organisationsebene) sowie Themen angepasst werden.
Um zu gewährleisten, dass die Programme optimal auf Ihr Unternehmen abgestimmt sind, ist natürlich ein transparenter Austausch zwischen uns von großer Bedeutung. Gemeinsam analysieren wir die aktuellen Gegebenheiten und passen die Inhalte entsprechend den spezifischen Herausforderungen Ihres Unternehmens sowie den Anforderungen Ihrer Mitarbeitenden an. So schaffen wir maßgeschneiderte Lösungen, die Ihnen und Ihren Mitarbeiter:innen echten Mehrwert bieten.